3 schnelle Tipps gegen Aufregung

Was sind die drei besten Tipps gegen Aufregung? Es gibt Situationen, in denen man so gerne selbstsicher und souverän auftreten möchte. Stattdessen macht sich eine Aufregung breit, die eher verunsichert und Sie werden nervös.

In meiner Arbeit als Psychotherapeutin schaue ich mir solche Situationen oft genauer an, analysiere die Herausforderungen und Hintergründe, um genau zu verstehen, was die Probleme hervorruft und konkrete Hilfestellungen geben zu können. Leider ist dies keine Therapiestunde.

Aber ich möchte Ihnen trotzdem ein paar hilfreiche und erprobte Tipps geben, um Ihre Aufregung vor Vorstellungsgesprächen, Prüfungen, Wettkämpfen oder dem ersten Date besser zu regulieren. Was können Sie tun?

Wählen Sie das perfekte Outfit

Kleider machen Leute! Selbstverständlich wissen Sie, dass es in bestimmten Situationen einen gewissen „Dresscode“ gibt. Ich möchte Ihren Fokus aber eher darauf lenken, dass Sie sich in Ihrem Outfit wohl fühlen.

Wenn Sie Kleidung tragen, an der Sie rumzuppeln müssen, wird das Unsicherheit verstärken. Schuhe, die drücken machen kein gutes Gefühl. Vielleicht möchten Sie eine Kette tragen, die Ihre Oma Ihnen als Glücksbringer geschenkt hat. Vielleicht fühlt es sich gut an, quietschrote Unterwäsche zu tragen, weil Sie sich damit wie Jeanne d’Arc fühlen. Sitzt der Gürtel so eng, dass Sie kaum Luft bekommen? Dann ist er zwar schön, aber sicherlich keine gute Wahl, um sich wohlzufühlen. 

Schaffen Sie Voraussetzungen, die es leichter machen, sich wohlzufühlen. Wählen Sie die Kleidung aus, die zu der Person passt, die Sie gerne widerspiegeln möchten. Ergänzen Sie Ihr Outfit um kleine Details, die Ihnen Stärke und Kraft geben können. Das kann Schmuck sein, ein besonderes Halstuch oder ein Glücksstein, den Sie in der Hosentasche tragen. 

Machen Sie sich stark

Körperposen drücken oft die Gefühlslage der Person aus. Aber es kann auch anders herum funktionieren. Richten Sie sich auf, machen Sie sich groß. Fühlt es sich anders an? Finden Sie eine Körperhaltung, in der Sie sich stark und kraftvoll fühlen. Denken Sie mal an typische Siegerposen oder auch an Gesten nach einem Gewinn.

Achten Sie während der schwierigen Situation darauf, eine starke Körperhaltung einzunehmen. Holen Sie sich noch eine Portion Mut und Stärke, in dem Sie eine Gewinnerpose einnehmen. Je nachdem, wie diese Siegerpose aussieht, möchten Sie das vielleicht nicht in der Öffentlichkeit machen. Nehmen Sie diese Position ein, kurz bevor Sie das Zuhause verlassen, nutzen Sie einen „ungestörten“ Toilettenbesuch und holen Sie sich ein starkes Gefühl ab.  Ein lauter „Tschakka“-Ruf kann das ganze noch verstärken.

Let's play Music!

Wenn die richtige Musik läuft, beeinflusst das nachweisbar die Gefühle und Stimmungen eines Menschen. Diesen Effekt kennen wir sicherlich alle – bestimmte Songs rufen Erinnerungen hervor, lassen uns lächeln oder machen uns mutig und stark. 

Machen Sie sich eine Playlist mit Songs, die Ihnen ein Gefühl von Stärke und Mut vermitteln. Ein paar Vorschläge? 

  • Katy Perry: Roar
  • Vangelis: Conquest of Paradise
  • Rolf Zuckowsky: Ich schaff das schon
  • Survivor: Eye of the Tiger
  • Bobby McFerrin: Don’t worry, be happy
  • Gerry & the Peacemakers: You’ll never walk alone

Einige Songs kennen Sie vielleicht aus dem Sport. Dort wird dieser Effekt genutzt,: die eigene Hymne heizt die Fans ein, pusht die Sportler in eine gute Stimmung. Finden Sie eine Hymne, die Sie persönlich stark werden lässt! 

Aber nutzen Sie tatsächlich Ihre eigenen Songs. Denn es kann gut sein, dass die Lieder, die ich hier aufgeführt habe, bei Ihnen ein ganz anderes Gefühl auslösen. Sie erinnern sich vielleicht daran, dass Ihre erste Liebe Ihnen bei genau diesem Lied einen Korb gegeben hat. Sie mögen diesen Musikstil und speziell diesen Künstler überhaupt nicht leiden. Dann funktioniert es natürlich nicht. Nutzen Sie meine Vorschläge eher als Ideen, um dann Ihre eigenen starken Songs zu finden. Hinterlassen Sie gerne einen Kommentar, welches Ihre persönliche Stark-mach-Hymne ist. 

Lust auf mehr Tipps?

10 meiner Lieblings-Übungen, die ich gerne in der Psychotherapie einsetze, habe ich in einem PDF zusammengefasst. Hier können Sie sich die Alltagshelfer für 0€ downloaden und melden sich gleichzeitig zu meinen Inspirationen aus der Praxis an. 

Und zum Schluss...?

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg für die schwierige Situation. Und natürlich auch eine Portion Glück, die oft auch eine wichtige Rolle spielt. Feiern Sie sich, wenn es geklappt hat. Und lassen Sie sich nicht ermutigen, wenn Sie nicht sofort den gewünschten Erfolg hatten – Übung macht den Meister! 

Psychologin Sylvia Schmidt lächelt in die Kamera

Sylvia Schmidt - Das bin ich!

Seit über 15 Jahren arbeite ich als Psychologische Psychotherapeutin. Dabei bin ich immer neugierig, zugewandt und offen für mein Gegenüber. Ich liebe meinen Beruf! Mein Therapieraum ist der Ort, an dem Sie sich wohlfühlen dürfen, an dem geweint und gelacht werden darf. Ich lade Sie ein, Sie selbst zu sein und sich ein zufriedenes Leben zu gestalten.
Dabei begleite ich Sie gern.

Bilder: Pixabay und eigene, Videos: Youtube