Achtsamkeitstraining ist ein Entspannungstraining. Ursprünglich kommt es aus dem Buddhismus und Jon Kabat Zinn hat es an unsere westliche Kultur angepasst. Eigentlich ist es eine ganz einfache Methode, die gleichzeitig wirklich schwer ist. Buddhistische Mönche üben lebenslang Achtsamkeit – da ist es doch in Ordnung, wenn wir auch ein paar Startschwierigkeiten haben, oder? Aber der Weg ist das Ziel, wenn es Ihnen gelingt, einige Situationen achtsamer zu gestalten, wird dies bereits positive Auswirkungen auf Sie haben.
Achtsamkeit - wie geht das?
Achtsamkeit bedeutet im Hier und Jetzt zu sein. Ohne Bewertung wahrzunehmen und geschehen zu lassen. Dabei hilft der Fokus auf die einzelnen Sinne. Es geht darum, wahrzunehmen, was gerade geschieht. Dabei ist es wichtig, dass die Gedanken nicht in die Vergangenheit oder Zukunft wandern, sondern den Fokus immer wieder auf die aktuelle Situation zu lenken.
Achtsamkeit schärft die Sinne und reduziert nachweislich Stress und entschleunigt den Alltag.
Achtsamkeit - eine kleine Übung
Wollen Sie es mal ausprobieren? Versuchen Sie doch mal achtsam Ihre Zähne zu putzen. Zwei Minuten volle Aufmerksamkeit auf diese Tätigkeit. Nutzen Sie Ihre Sinne, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit aufs Hier und Jetzt.
Falls es für Sie am Anfang einfacher ist – ich habe Ihnen eine Audio-Datei aufgesprochen, mit der Sie Achtsamkeit beim Zähneputzen üben können.
Achtsamkeit kann man lernen!
… und es lohnt sich! Jede Sekunde, die Sie achtsam sind, wird Ihrer Seele gut tun. Keine Bewertungen, einfach geschehen lassen, was gerade ist, ohne mit den Gedanken in der Vergangenheit oder der Zukunft zu sein, bringt Entlastung. Probieren Sie es aus. Wählen Sie unterschiedliche kleine Momente im Alltag, in denen Sie achtsam sind oder am Anfang zumindest achtsamer. Denn natürlich ist dies ein Prozess. Korrigieren Sie Ihre eigenen Abweichungen und erlauben Sie sich, ohne eine innere Bewertung zur Übung zurück zu kehren.
Achtsamkeit zum Vertiefen oder Nachlesen?
Es gibt viele tolle Achtsamkeits-Kurse. Halten Sie Ausschau nach MBSR-Kursen, diese sind speziell zertifiziert und folgen einem festen Ablaufschema. Ansonsten dürfen Sie auch googeln und selbst schauen, welche Angebote Ihnen gefallen.
Ein Buch möchte ich Ihnen noch ans Herz legen, denn es ist herrlich unkonventionell und zum Schmunzeln:
Achtsam morden ist ein Krimi – der Rechtsanwalt Björn Diemel nimmt an einem Achtsamkeits-Kurs teil und begeht dann ganz achtsam einen Mord an seinem kriminellen Mandanten.
Und tatsächlich vermittelt das Buch trotzdem quasi nebenbei die Prinzipien der Achtsamkeit – ich finde es großartig!!
Liebe Sylvia,
ich bin ja schon seit 15 Jahren in einer Sangha nach Tich Nath Hanh,
bei dem Jon Kabat Zinn Achtsamkeit gelernt hat und finde Deine Zahnputzbegleitung und Erklärung wunderbar!
Das werde ich meinen Patienten jetzt empfehlen und den Krimi verschenken.
Liebe Grüße
Doris