Letztens habe ich mein Handy zuhause vergessen, ich war unterwegs mit der Familie. Sollte ich noch schnell umkehren, um das Handy zu holen? Aber wofür benötige ich das Smartphone, wenn ich eine Fahrradtour mache?
Das Handy ist zu einem so selbstverständlichen Begleiter geworden, dass ganz schnell Unsicherheit aufkommt, wenn es mal nicht dabei ist.
Wir haben unsere Fahrradtour gemacht, ich brauchte selbstverständlich kein Handy und als wir wieder zuhause waren, gab es keine einzige wichtige Nachricht, für die es sich gelohnt hätte, noch einmal zurück zu fahren.
Ich nutze das Handy für viele sinnvolle Dinge, ich liebe das Navigationssystem, mein privater Kalender ist auf dem Handy, ich höre Podcasts und Hörbücher und ich kommuniziere natürlich auch über das Smartphone…
ABER… ich nehme mein Handy auch sehr gerne in die Hand, um „mal eben“ zu schauen, ob es bei Instagram etwas Neues gibt. Gibt es immer – ob es wirklich relevant und unterhaltsam ist, darf man gleichzeitig in Frage stellen. Das Handy wird aus unterschiedlichen Gründen schnell zum unnötigen Zeitfresser, die Apps lösen eher Stress aus, als dass sie wirklich den gewünschten Entspannungseffekt auslösen.
Digital Detox - die kleine Pause von der digitalen Welt
Digital Detox, oder digitale Entgiftung, bezeichnet den bewussten Verzicht auf digitale Geräte und Technologien, um eine gesündere Balance zwischen Online- und Offline-Leben zu finden.
Die ständige Verfügbarkeit von Smartphones, Tablets und Social Media- Plattformen hat unser Leben bereichert, aber auch neue Herausforderungen mit sich gebracht. Viele Menschen fühlen sich von der ständigen Erreichbarkeit gestresst und können nur schwer abschalten. Dies kann zu Schlafstörungen, verminderter Produktivität und negativen Auswirkungen auf die mentale Gesundheit führen.
Digital Detox bietet eine Möglichkeit, diese negativen Effekte zu reduzieren und wieder mehr Achtsamkeit für sich selbst und die Umgebung zu entwickeln. Das möchte ich dieses Jahr in den Sommerferien mal wieder ausprobieren.
Digital Detox - wie kann das funktionieren?
Überlegen Sie sich im Vorfeld, an welchen Stellen die digitalen Medien „zuviel“ sind. Hier können Sie ansetzen und sich überlegen, wie sie dieses Zuviel reduzieren können. Hier ein paar konkrete Vorschläge:
- Handyfreie Zonen
Führen Sie handyfreie Zonen oder Zeiten im Haus oder auch unterwegs ein. Zum Beispiel kein Handy beim Essen, während eines Familienausflugs oder Treffen mit Freunden oder im Schlafzimmer. - Begrenze bestimmte Apps
Setzen Sie sich Zeitlimits für die Nutzung von Apps, die viel Zeit in Anspruch nehmen, wie z.B. Spiele, Social Media oder Nachrichten-Apps. Am Smartphone können Sie einstellen, dass die Bildschirmzeit überwacht wird und Sie eine Nachricht bekommen, wenn Sie ihr selbst gesetztes Ziel überschreiten. - Digitale Auszeiten planen
Planen Sie regelmäßige digitale Auszeiten, z.B. an Wochenenden oder während des Urlaubs. - Bewusste Nutzung von Technologie
Setzen Sie sich klare Ziele für die Nutzung des Smartphones oder Tablets. Warum nehmen Sie es jetzt zur Hand? Konzentrieren Sie sich bewusst auf eine Aufgabe und vermeiden Sie so Multitasking. Vermeiden Sie ständig zwischen verschiedenen Apps oder Browser-Tabs hin und her zu springen.
Probieren wir es aus!
Ich mag Instagram und bin dort auch aktiv. Für die Sommerferien habe ich mich entschieden, keine neuen Inhalte zu erstellen, sondern Pause zu machen.
Außerdem habe ich die App vom Handy gelöscht, da ich für mein Empfinden zu viel Zeit mit dieser App verbringe, die ich lieber achtsamer und anders nutzen möchte.
Eine Social Media-Pause habe ich schon einmal gemacht, was ich sehr genossen habe. Anstatt in kleinen Pausen „mal eben“ bei Instagram zu schauen, habe ich mehr gelesen, einfach mal kurz Pause gemacht…
Ich bin gespannt, was sich dieses Jahr durch die Social Media-Pause ergeben wird. Haben Sie Erfahrungen mit Digital Detox?
Fotos: Pixabay
Haben Sie Lust auf mehr Input von mir?
Mit meinem Ratgeber „Die Psychologische Hausapotheke“ können Sie an bestimmten Themen selbst arbeiten. Der kurzweilige Ratgeber vermittelt 30 alltagstaugliche Kompetenzen für den Umgang mit sechs großen Herausforderungen: Selbstwert, Partnerschaft, Stress, Krise, Schmerz und Schlaf. Stöbern Sie doch mal rein!
