Allgemein - Dipl.-Psychologin Sylvia Schmidt

Kein Stress!

Worum geht es? Das Buch von Matthew Johnstone und Michael Player zeigt auf humorvolle und leicht verständliche Weise, wie man den täglichen Druck bewältigen kann. Es geht darum, Strategien zu entwickeln, die dabei helfen, das eigene Leben weniger stressig und dafür erfüllter zu gestalten. Von Atemübungen bis hin zu kleinen Achtsamkeitsübungen vermittelt das Buch praktische und gut umsetzbare Techniken, die helfen, den inneren Frieden zu finden und Gelassenheit im Alltag zu kultivieren.

Für wen? Stress und Angst kennen wir alle, also ist es sicherlich für viele Menschen interessant. Dieses Buch ist auch für visuelle Menschen, die Inhalte gerne durch gute Ilustrationen auflockern.

Warum dieses Buch? Die Inhalte sind hervorragend aufbereitet und werden durch die anschaulichen Illustrationen hervorragend unterstützt. Die Illustrationen machen die oft komplexen Themen greifbar und laden ein, sich mit Leichtigkeit und einem Schmunzeln dem Thema Stressbewältigung zu widmen. Besonders gelungen ist auch die klare Sprache und Struktur, die das Buch zu einem leicht lesbaren und motivierenden Ratgeber macht.

Matthew Johnstone hat auch Mein schwarzer Hund geschrieben – einem einfühlsamen Ratgeber zur Bewältigung von Depressionen, welches ich schon oft empfohlen habe.

Die Fakten:
„Kein Stress!“ von Matthew Johnstone & Dr. Michael Player
erschienen bei Kunstmann
erhältlich als Gebundenes Buch, E-Book. (Afiliate Links)
ISBN: 978-3956143281

Ich liebe Bücher!

Schon als Kind war ich Stammkundin in der Bücherei und hatte oft meine Nase in Büchern. Ich liebe Romane und Ratgeber zu psychologischen aber auch anderen Themen.

Jeden Monat möchte ich Ihnen ein besonderes Buch vorstellen. Ein Buch, dass Sie inspirieren, hilfreiche Tipps und Ideen vermitteln kann oder gute Impulse zum Nachdenken geben kann.

Weitere Bücher des Monats

Das Shaolin-Prinzip

"Denke scharf nach und entscheide innerhalb von sieben Atemzügen"

aus dem Hagakure

Worum geht es? Der Autor hat in einem chinesischen Kloster gelebt. Die Shaolin-Mönche sind bekannt für ihre beeindruckende Kampfkunst, aber auch für ihre Fähigkeit, durch kluge Entscheidungen Kämpfe zu vermeiden. Sieben Kapitel, die für einen der zitierten Atemzüge stehen, beschreiben, wie gute Entscheidungen getroffen werden. Für wen? Menschen, die einen Einstieg ins Tagebuch schreiben suchen oder sich gerne strukturiert reflektieren möchten. Und natürlich für Menschen, die neugierig sind, was sich durch das Schreiben verändern kann.

Warum dieses Buch? Vielen Menschen fällt es schwer, Entscheidungen zu treffen. Mit vielen Zitaten, kleinen Geschichten (nicht nur von den Shaolin-Mönchen) gibt der Autor Hilfestellungen zur besseren Entscheidungsfindung. Ich selbst bin erst vor kurze durch eine Empfehlung auf dieses Buch gestoßen und da auch mir manche Entscheidungen schwer fallen, fand ich die Ideen des Shaolin-Prinzips sehr hilfreich.

Die Fakten:
„Das Shaolin Prinzip“ von Bernhard Moestl
erschienen bei Knaur
erhältlich als Gebundenes Buch, E-Book und Hörbuch. (Afiliate Links)
ISBN: 978-3426655139

Ich liebe Bücher!

Schon als Kind war ich Stammkundin in der Bücherei und hatte oft meine Nase in Büchern. Ich liebe Romane und Ratgeber zu psychologischen aber auch anderen Themen.

Jeden Monat möchte ich Ihnen ein besonderes Buch vorstellen. Ein Buch, dass Sie inspirieren, hilfreiche Tipps und Ideen vermitteln kann oder gute Impulse zum Nachdenken geben kann.

Weitere Bücher des Monats

Das 6-Minuten Tagebuch

Worum geht es? Die Forschung zeigt sehr klar, dass Tagebuch schreiben, bzw. Journaling der Seele wahnsinnig gut tut. Auch ich empfehle in meiner Arbeit gerne das Schreiben. Denn Schreiben kann helfen, Gedanken aus dem Kopf zu bekommen. Das 6-Minuten Tagebuch hat eine klare Form und Struktur, um morgens und abends jeweils drei Minuten mithilfe von vorgegebenen Fragen, den Tag zu reflektieren.

Für wen? Menschen, die einen Einstieg ins Tagebuch schreiben suchen oder sich gerne strukturiert reflektieren möchten. Und natürlich für Menschen, die neugierig sind, was sich durch das Schreiben verändern kann.

Warum dieses Buch? Ich weiß, wie wichtig Reflektion ist. Manche Fragen sind wie ein Spiegel. Sie helfen, sich selbst besser zu verstehen und die vorgegebene Struktur in diesem Buch hilft, den Fokus in die richtige Richtung zu lenken.

Die Fakten:
„Das 6-Minuten Tagebuch“ von Dominik Spenst
erschienen bei UrBestSelf
erhältlich in unterschiedlichen Farben. (Afiliate Links)
ISBN: 978-3981845006

Ich liebe Bücher!

Schon als Kind war ich Stammkundin in der Bücherei und hatte oft meine Nase in Büchern. Ich liebe Romane und Ratgeber zu psychologischen aber auch anderen Themen.

Jeden Monat möchte ich Ihnen ein besonderes Buch vorstellen. Ein Buch, dass Sie inspirieren, hilfreiche Tipps und Ideen vermitteln kann oder gute Impulse zum Nachdenken geben kann.

Weitere Bücher des Monats

Musterbruch

Worum geht es? Wir wollen Gleichberechtigung, aber manchmal ist es so schwierig, dies auch umzusetzen. Zu unterschiedlichen Herausforderungen gibt die Autorin Tipps und Vorschläge, wie Lösungen aussehen können oder begonnen werden.

Für wen? Menschen, die sich für Feminismus interessieren und für junge Familien, die mit den Herausforderungen der Gleichberechtigung kämpfen. Dafür aber nicht sofort den Vorschlaghammer rausholen wollen, sondern sich umsetzbare Lösungsvorschläge oder alternative Lebensmodelle wünschen.

Warum dieses Buch? Ich bin ein Fan von der Autorin, Patricia Cammarata. Sie arbeitet im IT-Bereich, ist Diplom-Psychologin, eine für mich interessante Kombination. Ihr Buch über Mental Load war für mich ein Augenöffner und ich wünsche mir, dass jedes Paar, das auf Augenhöhe miteinander leben möchte, dieses Buch gelesen hat.

Die Fakten:
„Musterbruch“ von Patricia Cammarata
erschienen im Beltz-Verlag
erhältlich als Paperback, E-Book und Hörbuch (Afiliate Links)
ISBN: 978-3407867759

Ich liebe Bücher!

Schon als Kind war ich Stammkundin in der Bücherei und hatte oft meine Nase in Büchern. Ich liebe Romane und Ratgeber zu psychologischen aber auch anderen Themen.

Jeden Monat möchte ich Ihnen ein besonderes Buch vorstellen. Ein Buch, dass Sie inspirieren, hilfreiche Tipps und Ideen vermitteln kann oder gute Impulse zum Nachdenken geben kann.

Weitere Bücher des Monats

Die etwas andere Auszeit – Digital Detox

Letztens habe ich mein Handy zuhause vergessen, ich war unterwegs mit der Familie. Sollte ich noch schnell umkehren, um das Handy zu holen? Aber wofür benötige ich das Smartphone, wenn ich eine Fahrradtour mache?

Das Handy ist zu einem so selbstverständlichen Begleiter geworden, dass ganz schnell Unsicherheit aufkommt, wenn es mal nicht dabei ist.
Wir haben unsere Fahrradtour gemacht, ich brauchte selbstverständlich kein Handy und als wir wieder zuhause waren, gab es keine einzige wichtige Nachricht, für die es sich gelohnt hätte, noch einmal zurück zu fahren.

Ich nutze das Handy für viele sinnvolle Dinge, ich liebe das Navigationssystem, mein privater Kalender ist auf dem Handy, ich höre Podcasts und Hörbücher und ich kommuniziere natürlich auch über das Smartphone…

ABER… ich nehme mein Handy auch sehr gerne in die Hand, um „mal eben“ zu schauen, ob es bei Instagram etwas Neues gibt. Gibt es immer – ob es wirklich relevant und unterhaltsam ist, darf man gleichzeitig in Frage stellen. Das Handy wird aus unterschiedlichen Gründen schnell zum unnötigen Zeitfresser, die Apps lösen eher Stress aus, als dass sie wirklich den gewünschten Entspannungseffekt auslösen.

Digital Detox - die kleine Pause von der digitalen Welt

Digital Detox, oder digitale Entgiftung, bezeichnet den bewussten Verzicht auf digitale Geräte und Technologien, um eine gesündere Balance zwischen Online- und Offline-Leben zu finden.

Die ständige Verfügbarkeit von Smartphones, Tablets und Social Media- Plattformen hat unser Leben bereichert, aber auch neue Herausforderungen mit sich gebracht. Viele Menschen fühlen sich von der ständigen Erreichbarkeit gestresst und können nur schwer abschalten. Dies kann zu Schlafstörungen, verminderter Produktivität und negativen Auswirkungen auf die mentale Gesundheit führen.

Digital Detox bietet eine Möglichkeit, diese negativen Effekte zu reduzieren und wieder mehr Achtsamkeit für sich selbst und die Umgebung zu entwickeln. Das möchte ich dieses Jahr in den Sommerferien mal wieder ausprobieren.

Digital Detox - wie kann das funktionieren?

Überlegen Sie sich im Vorfeld, an welchen Stellen die digitalen Medien „zuviel“ sind. Hier können Sie ansetzen und sich überlegen, wie sie dieses Zuviel reduzieren können. Hier ein paar konkrete Vorschläge:

Handyfreie Zonen
Führen Sie handyfreie Zonen oder Zeiten im Haus oder auch unterwegs ein. Zum Beispiel kein Handy beim Essen, während eines Familienausflugs oder Treffen mit Freunden oder im Schlafzimmer.
Begrenze bestimmte Apps
Setzen Sie sich Zeitlimits für die Nutzung von Apps, die viel Zeit in Anspruch nehmen, wie z.B. Spiele, Social Media oder Nachrichten-Apps. Am Smartphone können Sie einstellen, dass die Bildschirmzeit überwacht wird und Sie eine Nachricht bekommen, wenn Sie ihr selbst gesetztes Ziel überschreiten.
Digitale Auszeiten planen
Planen Sie regelmäßige digitale Auszeiten, z.B. an Wochenenden oder während des Urlaubs.
Bewusste Nutzung von Technologie
Setzen Sie sich klare Ziele für die Nutzung des Smartphones oder Tablets. Warum nehmen Sie es jetzt zur Hand? Konzentrieren Sie sich bewusst auf eine Aufgabe und vermeiden Sie so Multitasking. Vermeiden Sie ständig zwischen verschiedenen Apps oder Browser-Tabs hin und her zu springen.

Probieren wir es aus!

Ich mag Instagram und bin dort auch aktiv. Für die Sommerferien habe ich mich entschieden, keine neuen Inhalte zu erstellen, sondern Pause zu machen.

Außerdem habe ich die App vom Handy gelöscht, da ich für mein Empfinden zu viel Zeit mit dieser App verbringe, die ich lieber achtsamer und anders nutzen möchte.

Eine Social Media-Pause habe ich schon einmal gemacht, was ich sehr genossen habe. Anstatt in kleinen Pausen „mal eben“ bei Instagram zu schauen, habe ich mehr gelesen, einfach mal kurz Pause gemacht…

Ich bin gespannt, was sich dieses Jahr durch die Social Media-Pause ergeben wird. Haben Sie Erfahrungen mit Digital Detox?

Fotos: Pixabay

Haben Sie Lust auf mehr Input von mir?

Mit meinem Ratgeber „Die Psychologische Hausapotheke“ können Sie an bestimmten Themen selbst arbeiten. Der kurzweilige Ratgeber vermittelt 30 alltagstaugliche Kompetenzen für den Umgang mit sechs großen Herausforderungen: Selbstwert, Partnerschaft, Stress, Krise, Schmerz und Schlaf. Stöbern Sie doch mal rein!